Строгото ограничаване на храната е ефективно в краткосрочен план. Ето защо, сядайки на един кефир или каша от елда, трябва да сте подготвени за факта, че загубените килограми бързо ще се върнат. Но можете да възстановите собствената си диета, така че да намалите теглото си и да го фиксирате на същото ниво, плюс или минус 2 кг. За да направите това, трябва да ядете частично: не на големи порции три пъти на ден, а на малки дози 5 пъти. Също така ще трябва да се откажете от всички висококалорични храни:
газирани сладки напитки;
алкохол;
десерти;
пържени и печени картофи;
тлъсто червено месо;
колбаси и колбаси;
зърнени храни, закуски за бързо хранене;
бързо хранене;
мъфини и други сладкиши от бяло пшенично брашно.
Основата на диетата трябва да бъде пресни зеленчуци и плодове, постна риба и бяло месо, зърнени храни с изключение на бял ориз. Полезно е да се води хранителен дневник, като се вземат предвид всички хранения, дори и най-малките. Трябва също така да изчислите дневния прием на калории за вашето тегло и начин на живот, да извадите от него 300-500 единици и да се придържате към точно такова съдържание на калории.
