Френската диета е една от най-ефективните диети за бързо отслабване.
Както при повечето диети, нейната диета включва значително намаляване и частично премахване на висококалоричните храни. Може да се постави наравно с протеиновите диети, но с по-разнообразно меню. Въпреки привидно ограничения списък от ястия, с малко кулинарно въображение, няма да усетите никакви ограничения. Приблизителна диета за 14 дни можете да намерите по-долу. По традиция искаме да ви напомним, че всяка диета се контролира най-добре с помощта на специализирани диетолози и ако се почувствате зле, трябва незабавно да потърсите помощ и да се откажете от спазването на строги диетични стандарти в полза на здравословен рационален подход към храненето.
Диетичният режим включва хранене на малки порции 3 пъти на ден, закуските са изключени – това е важно правило. Вечерята трябва да е не по-късно от 18.00 часа. Диетата има няколко варианта за периодичност: за 3 дни, за 7 и за 14 – в зависимост от желания брой килограми, от които възнамерявате да се отървете.
По време на диетата е необходимо да се намали количеството на физическата активност, тъй като, предвид ниския прием на калории, ще бъде трудно за тялото да понася физическа активност. В същото време, като се има предвид голямото количество протеини в диетата, не трябва да се страхувате от бърза загуба на мускулен тонус – диетата засяга предимно мастната тъкан.
Одобрени продукти
Основните продукти във френската диета са пилешки яйца, риба, диетично месо, зеленчуци, плодове, билки и ръжен хляб, както и нискомаслено сирене и нискомаслени млечни продукти. Всеки ден можете да пиете чаша натурално черно кафе без мляко.
Тъй като диетата се основава предимно на протеинови храни, е важно да се подберат правилните, за да се изгради балансирана диета. Моля, имайте предвид, че пилешките яйца са нискокалорични и в същото време богати на полезни компоненти продукт с висока усвояемост на протеини.
Спомнете си, че както във всички диети, базирани на протеини, във френската е необходимо да се грижите за поддържането на водния баланс. В крайна сметка всеки знае, че французойките винаги носят със себе си бутилка вода.
Дневният прием на калории не трябва да надвишава 1500 на ден. За справка:
2 яйца бъркани яйца – около 180 калории;
варено пилешко филе, 100 г – 153 калории;
шунка, 100 г – 145 калории;
филийка ръжен хляб – 50 калории;
млади моркови, 100 г – 35 калории;
1 чаша нискомаслен кефир – 98 калории.
Приблизителна диетична дажба за 14 дни (дажба за 3 и 7 дни – в съответствие с броя на дните):
Дни 1 и 8: Закуска – черно кафе без захар с препечен хляб от ръжен хляб, обяд – салата от спанак и домати, две варени яйца, вечеря – парче постно варено месо (като пилешко или телешко) и зелена салата.
Дни 2 и 9: Закуска – черно кафе без захар с препечен хляб от ръжен хляб, обяд – варено или задушено месо, няколко листа маруля, вечеря – две поширани яйца.
Ден 3 и 10: закуска – черно кафе без захар с препечен хляб от ръжен хляб, обяд – шунка (100 грама), задушени домати и моркови, портокал, вечеря – омлет от две яйца със спанак.
Ден 4 и 11: закуска – черно кафе без захар с препечен хляб от ръжен хляб, обяд – едно яйце, пресни моркови, сирене, вечеря – плодова салата, кефир.
Ден 5 и 12: закуска – омлет на пара, обяд – варена риба, домат, вечеря – настъргани моркови с лимонов сок.
Ден 6 и 13: закуска – черно кафе без захар, две рохки яйца, обяд – варено пиле, домат, вечеря – зеленчукова салата, 100 грама шунка.
Ден 7 и 14: закуска – чай, парен омлет, обяд – варено месо, плодове, вечеря – нискомаслен кефир, плодове.
Забранени продукти
От диетата ще трябва напълно да изключите всички видове хляб и сладкарски изделия (с изключение на ръжен хляб), подправки, захар, кисели краставички, пушено месо, мазни и пържени храни, всякакви сладкиши. Забранени са сокове, нектари, плодови напитки, газирани напитки. Също така е необходимо да спрете да пиете алкохол.
Освен това ще трябва да се откажете от някои методи на готвене – можете да готвите само на скара, пара, варете или задушете.
Предимства и недостатъци
Основното предимство на френската диета е нейната простота и висока ефективност: в рамките на две седмици можете да загубите до 10 кг наднормено тегло.
Също така, предимството му е липсата на сложни ястия, което спестява време за готвене.
Тази диета обаче не е подходяща, ако затлъстяването е диагностицирано като заболяване, тъй като бързата загуба на тегло с такава диагноза може да бъде вредна. Освен това, ако имате хронични заболявания, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да преминете към тази диета.
Например, има следните противопоказания: заболявания на стомашно-чревния тракт, бери-бери, недостатъчна възраст (препоръчително – от 18 години), период след операция, бременност, кърмене, заболявания, свързани с хормоналните нива.
