Основният принцип на най-лесната и ефективна диета за отслабване е без мазнини, бързи въглехидрати, без сладкиши, нишестени храни, алкохол, без плодове и зърнени храни. Постни меса, риба, дивеч, зеленчуци и неподсладени напитки могат да се консумират практически в неограничени количества.
Основното предимство на протеиновите диети е, че никога няма да останете гладни, ограниченията няма да засегнат жизненоважните за организма вещества, не рискувате да получите анемия, чувство на слабост и световъртеж поради недохранване. С една дума, най-простата и лесна диета – особено за тези, които предпочитат парче месо пред шоколад.
Основният недостатък е, че този лесен начин за отслабване „удря“ бъбреците, така че категорично не е подходящ за всички, които не ги имат в перфектно състояние. И дори абсолютно здрави хора, докато спазват протеинова диета, се препоръчва да пият повече вода, така че тялото да не се пренасища с протеини. Освен това е необходимо да компенсирате липсата на витамини, които обикновено получавате от плодовете.
Пример за протеинова диета: редуване на протеинов и протеиново-зеленчуков ден
Протеинов ден:
За закуска – протеинов омлет с билки и сьомга.
За втора закуска – нискомаслено кисело мляко.
За обяд – варено месо или пиле
За обяд – варени скариди
За вечеря – сьомга или агнешка пържола
Преди лягане – кефир
Ден на протеини и зеленчуци:
За закуска – палачинки от тиквички или бъркани яйца със зелен лук, домати и чушки
За втората закуска – нискомаслено извара с билки
Обяд: салата от риба тон със зеленчуци
Обяд: зеленчукова салата
За вечеря: месо на скара със задушено зеле
Протеиновите диети не са подходящи за всички: мнозина просто не получават достатъчно протеини и виждат крутони или любимите си картофи в сънищата си. Ако не можете да си представите живота без въглехидрати, обърнете внимание на редуването на протеини и въглехидрати. Това е най-лесната диета за отслабване у дома: не е нужно да броите калории и можете да ядете всичко… но не винаги.
Диетата се състои от протеинови дни, когато рязко ограничавате въглехидратите и умерено консумирате мазнини, и дни, когато можете да ядете въглехидрати (по-добре, разбира се, сложни), протеините са разрешени умерено, но мазнините трябва да бъдат ограничени. Описанието изглежда сложно, но на практика това е една от най-лесните диети за ефективно отслабване. Само запомнете: ако днес ядете нещо мазно, ограничете въглехидратите и наблегнете на протеините. И в деня, когато си позволявате въглехидрати, трябва да се въздържате от мазни храни. Просто е!
